kesehatan. Beberapa hal berikut ini adalah di antaranya:
1. Tidak pernah mengganti bantal
Di pagi hari, pernah mendapati mata anda berkantung, kepala serasa
penuh sesak? Mungkin anda perlu melihat bantal anda. Binatang-binatang
kecil atau debu yang mengendap di bantal tersebut bisa menjadi masalah
untuk kesehatan anda. Jika tak pernah dicuci selama bertahun-tahun,
bantal yang sering dipakai dan tak pernah dicuci bisa menyimpan
kutu-kutu kecil, lengkap dengan kotoran mereka, dan setiap malam anda
pun menghirup itu semua. Begitu papar Steven M. Houser, MD, direktur
bagian alergi dan sistem pernapasan di MetroHealth, Ohio.
Alergen-alergen ini akan terakumulasi dan memicu alergi serta asma
pada orang yang punya sensitif dengan hal tersebut. Disarankan untuk
menggunakan alas yang bebas debu pada bantal dan matras.
2. Tak ingat kapan terakhir kali mengganti sikat gigi
Tak pernah mengganti sikat gigi sama dengan menabung bakteri pada
mulut. Bakteri, jamur, dan virus siap menempel pada sikat gigi anda
lalu berpindah ke rongga mulut anda. "Bakteri yang berkaitan dengan
penyakit mulut dan kesehatan jantung bisa beranak pinak," jelas Hemali
Ajmera, DDS, dokter gigi kosmetik asal New York. Apalagi jika anda
menaruh sikat gigi tersebut bersama dengan sikat gigi anggota keluarga
lainnya. Disarankan untuk mengganti sikat gigi setiap 3-4 bulan
sekali. Namun, untuk anak-anak yang sering menggigit sikat giginya
serta mereka yang mengenakan kawat gigi, disarankan untuk mengganti
lebih sering.
3. Tidur panjang di akhir pekan
Di hari kerja, kebanyakan kita bangun pagi-pagi sekali, dengan badan
agak mengantuk lalu menyemangati diri bahwa anda bisa "balas dendam"
tidur di akhir pekan. Sayangnya, hal ini justru tidak baik bagi tubuh.
Menurut Jack D. Gardner, MD, direktur Medical Sleep Solutions Center
di Dallas, tidur tidak seperti celengan, yang bisa anda masukkan, lalu
keluarkan sesuka hati. Tidur lebih lama di akhir pekan bisa mengubah
sistem hormon tubuh yang mengatur ritme sirkadia anda, yakni melatonin
dan kortisol. anda justru akan merasa lelah dan sulit tidur di malam
harinya jika anda bangun siang sekali di hari libur.
Sebaiknya, anda tetap konsisten dengan pola tidur sehari-hari.
Nyalakan lampu, buka tirai, paparkan diri pada sinar matahari untuk
memberi sinyal pada diri bahwa sudah saatnya bangun.
4. Meregangkan punggung begitu bangun tidur (bahkan saat masih di tempat tidur)
Meregangkan punggung begitu bangun tidur memang bisa mengurangi sakit
pada bagian punggung, namun ternyata bisa berbahaya bagi tulang
punggung. "Saat tidur di malam hari, disk pada tulang punggung
menyimpan air. Ketika anda bangun tidur lalu langsung meregangkan
tulang punggung, maka anda menambah tekanan pada disk tersebut," jelas
Ted Dreisinger, PhD, FACSM, pimpinan Therapy Advisors, San Diego, AS.
Disarankan, sebelum meregangkan punggung di pagi hari, ambil waktu 10
menit untuk melakukan rutinitas, seperti minum kopi, mencuci wajah,
dan menyikat gigi. Setelah itu, lakukan peregangan simpel, seperti
menaruh kedua telapak tangan di pipi bokong, seperti menempelkan
telapak ke kantung belakang celana, lalu regangkan badan ke belakang
sambil bertumpu pada kedua telapak itu (seperti kayang), tahan 3
detik, ulangi 3-4 kali.
5. Tahan pipis
Saking sibuknya hari-hari anda, keinginan untuk buang air kecil pun
seringkali ditahan-tahan. Masalahnya, ketika anda menahan buang air
kecil, hal itu bisa merusak kantung kemih, jelas Tristi Muir, MD, dari
University of Texas Medical Branch. Saat ini terjadi, kantung kemih
anda pun akan mengalami kesulitan untuk berkontraksi dengan baik,
sehingga sulit untuk mengosongkan isinya. Hal ini bisa berakibat pada
infeksi kantung kemih, atau kesulitan mengatur kantung kemih.
Amat disarankan untuk langsung membuang air seni begitu terasa
keinginan untuk membuang air seni. Jika sering membuang air kecil
adalah masalah, bicarakan dengan dokter anda, atau kurangi asupan
minum yang bersifat diuretik, seperti kafein, alkohol, makanan pedas,
minuman berkarbonasi, cokelat, dan teh.
6. Menyampir tas laptop di satu sisi pundak yang sama
Perhatikan kebiasaan anda dalam membawa tas. Apakah anda menggunakan
sisi yang sama terus menerus? Jika ya, coba gunakan sisi yang
berlainan untuk mencegah masalah di kemudian hari. Menggendong barang
berat di satu sisi yang sama berhari-hari bisa menyebabkan masalah
pada otot dan sakit di bagian leher, pundak, dan lengan. Menenteng tas
tangan juga bisa memicu sakit pada lengan akibat gerakan mencengkeram
serta memutar tangan. Karena itu, cobalah untuk mengganti pundak
sebagai tumuan tas dalam kegiatan sehari-hari.
7. Memakai sepatu hak tinggi setiap hari
Memakai hak tinggi mungkin terlihat menarik, tetapi jika dikenakan
terus menerus, otot tendon Achilles anda bisa memendek, dan jika
kondisi ini sudah terjadi, saat anda melepas sepatu hak tinggi, maka
anda akan menarik tulang tumit dan menempatkan anda pada kondisi yang
sangat menyakitkan. Kondisi menyakitkan ini pada akhirnya akan
menyebabkan peradangan pada jaringan yang menjalar ke telapak kaki,
menambah masalah pada bagian berlemak telapak kaki, yang sebenarnya
akan berkurang seiring bertambah usia, sehingga ketika anda mencoba
menggunakan hak tinggi, situasi justru akan makin parah.
Sebelum itu terjadi, sering-seringlah ganti sepatu hak tinggi anda
dengan sepatu datar, kalau bisa, berjalan tanpa alas sesekali di atas
rumput (yang bebas dari benda tajam) juga bisa membantu kesehatan
telapak kaki anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar